Sauna voor het slapengaan: goed idee of niet?

Geplaatst op 23-09-2026

Je kent het gevoel na een sauna-sessie vast wel: een aangename loomheid, spieren die helemaal ontspannen zijn. Maar is een saunabezoek voor het slapengaan ook echt goed voor je nachtrust, of werkt het juist averechts?

Wat doet warmte met je lichaam?

Je lichaamstemperatuur volgt een natuurlijk dagritme en daalt richting de avond — dat is een van de signalen die je lichaam vertellen dat het tijd is om te gaan slapen. Een warme sauna verhoogt je lichaamstemperatuur eerst flink, waarna die daarna sneller en dieper daalt dan normaal. Precies die snelle temperatuurdaling na de sauna kan het inslapen bevorderen.

Timing is wel belangrijk

Ga je direct van de sauna naar bed, dan is je lichaam vaak nog te warm en te geactiveerd om meteen te ontspannen. Bouw daarom minstens een uur in tussen je saunabezoek en het moment dat je gaat slapen — dan profiteer je van de afkoeling zonder dat je oververhit onder de dekens kruipt.

Waar je verder op kunt letten

Drink voldoende water, ook al voel je geen directe dorst
Vermijd een zware maaltijd vlak voor of na de sauna
Combineer het met een rustige avondroutine — geen scherm meer vlak voor bed

Wie z'n avondroutine extra wil ondersteunen, kan daarnaast kijken naar een slaapsupplement. Wij hebben Good Night Caps ontwikkeld met onder andere GABA en l-theanine — bedoeld voor de avonden waarop je net dat extra steuntje in de rug kunt gebruiken om echt tot rust te komen.

Kortom: een sauna vlak voor bed is geen wondermiddel, maar met de juiste timing wel een fijne manier om je lichaam actief te helpen ontspannen.